Pierderea si mentinerea greutatii sanatoase depind, in mare masura, de comportamentul adoptat. In consecinta, cateva sfaturi vor fi de folos celor care iau in calcul o dieta ce are ca scop reducerea greutatii. Sfat 1: Nu renunta la dieta din cauza foamei Oricare ar fi dieta pe care o urmezi, nu renunta la aceasta din cauza senzatiei de foame. Foamea este unul dintre motivele pentru care multi oameni nu reusesc sa urmeze un plan de slabit mai mult de cateva saptamani. Este firesc sa-ti fie foame atunci cand aportul caloric este sub cel pe care-l aveai inainte de dieta. Senzatia de foame este o reactie fireasca in timpul dietelor. Combaterea foamei se face alegand planuri alimentare bogate in proteine (oua sau iaurt grecesc amestecat cu seminte de chia si fructe de padure, carne slaba, branzeturi nefermentate) si consumand multa apa. In plus, este necesara evitarea carbohidratilor procesati (paine alba, covrigi, briose sau gogosi, paste, bomboane, sucuri carbogazoase), alegand in locul lor carbohidrati sanatosi: paine integrala, orez brun si legume. Aceasta combinatie mentine senzatia de satietate timp indelungat. Sfat 2: Consuma carbohidrati bogati in fibre Carbohidratii bogati in fibre sunt asa-numitii carbohidrati buni, care nu ingrasa, dar care ofera energie. Fibrele imbunatatesc controlul glicemiei, ajuta la scaderea colesterolului si reduc riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, cancerul colorectal si bolile de inima. Alimente bogate in fibre sunt: • legumele si leguminoasele: broccoli, spanac, varza de Bruxelles, cartofi dulci, fasole uscata, linte; • ovazul si cerealele integrale fara zahar adaugat; • fructele: mere, pere, fructe de padure, portocale. Sfat 3: Adopta comportamente sanatoase Concentrarea pe numarul kilogramelor pierdute, mai ales cand procesul este lent, te poate descuraja si este un alt motiv pentru care oamenii renunta la dieta. Expertii recomanda sa te axezi pe alegerile alimentare sanatoase, controlul dimensiunii portiilor si pe miscarea moderata in fiecare zi. Odata adoptate aceste comportamente, vei incepe sa pierzi constant in greutate. In loc sa-ti propui sa slabesti un anumit numar de kilograme pe saptamana, este mai indicat sa-ti stabilesti obiective realizabile: o portie de legume fierte la aburi la cina si 20-40 de minute de mers pe jos, zilnic. Un jurnal alimentar este o modalitate foarte buna prin care poti monitoriza schimbarile facute in stilul de viata si dieta, dar si timpul alocat exercitiilor fizice.   Sfat 4: Dieta potrivita Fiecare persoana in parte, in functie de nevoi si preferinte, opteaza pentru un anumit plan de slabit. Exista numeroase diete si cure de slabit, insa fiecare dintre acestea trebuie sa se bazeze in principal pe legume si proteine de calitate.(https://www.fitplusnutrition.shop/shop?Category=Izolat+Proteic) Consuma cu incredere legume bogate in amidon: broccoli, conopida, varza Kale, castraveti si varza chinezeasca, varza si fasole verde. De asemenea, include in dieta fructe de padure, mere, pere, cirese si citrice. O dieta bazata pe legume si fructe ajuta la pierderea in greutate si contribuie la un aport optim de minerale si vitamine, precum si fitonutrienti, inclusiv fibre si apa, toate avand ca efect pozitiv suplimentar mentinerea unei senzatii de satietate. Pentru eficienta sporita a planului de dieta, este recomandat ca, inainte de a adopta o cura care sa urmareasca scaderea in greutate, sa ceri sfatul unui medic nutritionist care, pe baza anamnezei si a unor investigatii, sa iti recomande un plan personalizat, astfel incat scaderea in greutate sa fie reala si eficienta. Sfat 5: Nu exista alimente interzise! Atunci cand imparti alimentele in „bune” si „rele”, automat te concentrezi asupra produselor alimentare interzise. Efectul psihologic este unul negativ: exact aceste alimente sunt cele la care poftesti intens. Sfatul expertilor in nutritie este sa te concentrezi pe alimentele sanatoase, in proportie de 80%-90%. Restul va include alimente „rele”, pe care le vei putea gusta, in cantitati mici, ocazional. In felul acesta, iti acorzi mai multa libertate pentru a te bucura, ocazional, de alimente bogate in calorii, fara ca aceasta sa insemne renuntarea la dieta sau acutizarea sentimentului de vinovatie, care actioneaza ca un bulgare de zapada in formarea emotiilor nesanatoase, mai ales in copilarie si adolescenta, dar si la maturitate. O astfel de abordare, combinata cu un program constant de exercitii fizice, va conduce, pe termen lung, la pierderea in greutate. Sfat 6: Consuma caloriile cu intelepciune In cazul in care dieta ta consta, in principal, in alimente bogate in zahar, sare, grasimi saturate si grasimi trans, poti dezvolta o veritabila dependenta pentru alimentele bogate in calorii cu valoare nutritiva mica. In timp, acest comportament alimentar duce la cresterea in greutate sau la dificultati in reducerea numarului de kilograme. Pe parcursul dietei, va trebui sa minimizezi interesul pentru alimentele daunatoare, dar foarte gustoase; in caz contrar, se va amplifica dificultatea planului alimentar pentru scaderea in greutate. Solutia o reprezinta alimentele bogate in proteine, grasimi sanatoase si fibre: oua, piept de pui sau curcan fara piele, fasole verde si fasole boabe, linte, produse lactate degresate, ton, somon, tofu si alte alimente din soia, nuci, alune de padure, migdale, caju, avocado si ulei de masline. Adauga condimente: ierburi aromate, ardei iuti (au beneficiul de a contribui la accelerarea metabolismului). Mananca la masa asezat, calm, avand mancarea frumos aranjata si decorata, astfel incat sa fie o bucurie pentru simturi. Aceasta este o strategie buna, care combate dependenta fata de alimentele nesanatoase, dar si o modalitate de a consuma calorii mai putine si de calitate. Toate acestea vor contribui la respectarea dietei si la pierderea kilogramelor in plus. Sfat 7: Planifica ce vei manca maine Planificarea meselor din timp este o modalitate prin care te automobilizezi pentru a respecta dieta. In plus, avand la indemana produsele recomandate, eviti consumul de alimente nesanatoase. Un meniu de dieta stabilit exact pe zile si defalcat pentru fiecare masa a zilei, care include, eventual, si bonusuri (o bucatica de ciocolata, o lingura de frisca in cafea, un biscuit) este de mare ajutor, mai ales in primele saptamani de dieta. Se poate vorbi despre succesul unei diete, atunci cand obtii si pastrezi noua greutate. Dieta nu trebuie sa aiba ca unic obiectiv scaderea in greutate, ci si schimbarea stilului de viata si dobandirea unor deprinderi alimentare sanatoase.

Post about Ce să mănânci înainte de antrenament? Aportul de alimente dinainte de antrenamente, pre workout, determină în mare măsură performanța. Când iei masa, este important ce conținut de nutrienți are aceasta și dacă este adaptat la scopul exercițiului fizic pe care îl faci. Una este să-ți dorești să scazi în greutate și cu totul altceva să îți propui menținerea formei fizice. În timpul efortului fizic, se consumă grăsimi din țesutul adipos și carbohidrați din rezervele de glicogen din mușchi și ficat. În schimb, dacă ai o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament, vei consuma în principiu carbohidrați, ca substrat de energie și mai puțin grăsimi. Acest plan este avantajos dacă îți propui un exercițiu de anduranță, dar nu și dacă vrei să scazi în greutate. Dacă preferi să faci mișcare dimineața, la prima oră, este indicat totuși să iei măcar o gustare sau o băutură bogată în nutrienți. Ce ai putea mânca dimineața, înainte de antrenamente? De exemplu, un bol cu fulgi de ovăz cu lapte degresat și un fruct, musli (fără zahăr) cu lapte degresat și fructe confiate, două felii de pâine integrală cu omletă și o roșie sau o banană. Chiar dacă la început ți se va părea greu să iei micul dejun, în timp vei câștiga un obicei sănătos. Ce sa mananci post antrenament ? Recuperarea după efort reprezintă o secțiune extrem de importantă în menținerea performanței. Astfel, dacă te recuperezi corespunzător, poți să te antrenezi cu succes în ziua următoare. În caz contrar, te alegi doar cu dureri musculare, oboseală și scăderea performanței. Exercițiul fizic îți consumă din rezervele de carbohidrați din mușchi (glicogen) și, de asemenea, poate fi urmat de distrugerea fibrelor musculare, efecte ce trebuie remediate prin refacere și recuperare potrivită. Care ar fi rezolvarea în această situație? Hidratarea În primul rând, va trebui să te asiguri că te hidratezi corespunzător. Deshidratarea apare că urmare a pierderii de fluide pe parcursul efortului fizic. Cea mai sigură metodă este să te cântărești înainte și după efort și pentru fiecare kilogram pierdut pe parcursul efortului să consumi 1,2-1,5 l de lichide. În cazul în care scăderea în greutate este mare, de folos ar fi băuturile cu electroliți, cum sunt băuturile pentru sportivi sau consumul unor alimente sărate, pe lângă apa pe care o bei. Carbohidrații În al doilea rând, trebuie să te asiguri că îți reînnoiești rezerva de carbohidrați din mușchi. Cu cât urmezi un antrenament mai solicitant sau de durata mai crescută, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-ți reface rezervele. Exercițiile de anduranță crescută cum ar fi: alergarea, ciclismul, hiit sau înotul implică un consum mult mai crescut de carbohidrați față de efortul de intensitate scăzută/medie (mersul, joggingul) sau efortul intermitent (tenis, antrenamentele cu greutăți). În aceste condiții, dacă ai un astfel de antrenament, ar fi indicat să consumi 1-1,2 g carbohidrați/kg în perioada de după efort pentru a-ți reface rezervă de glicogen. Proteinele În al treilea, dar nu în ultimul rând, este important să îți refaci fibrele musculare ce sunt lezate de-a lungul sesiunii de antrenament. Așadar, un consum adecvat de proteine te ajută să îți atingi și acest scop. Ideal ar fi să consumi proteine complete, care conțin toți cei 8 aminoacizi esențiali, dar nu este neapărat nevoie să bei un shake proteic. Este suficient să consumi produse lactate, ouă sau lapte de soia. Cantitatea suficientă de proteine de după efort este una de 20 g. Poți găsi acest conținut proteic în: 250 g iaurt, 500 ml lapte sau 25 grame de pudră de zer. Cdc forum topic here. Engage your audience with relevant and interesting posts that will keep them coming back for more. Add even more volume to your post by uploading media and engaging your readers with both images and videos. Simply click “Create New PosCt” to start connCecting with your audience now.

This is your forum post. Use this space to connect with your audience in a way that’s current and interesting. Post relevant Suprasolicitarea fizica poate cauza probleme - atat discomfort fizic cat si psihic, si de aceea, pentru a evita neplacerile provocate de suprasolicitarea fizica, incepeti treptat programul de exercitii fizice. Trebuie sa aveti grija, la inceperea unui program de exercitii fizice exista riscul aparitiei unor leziuni atat in corpul muscular producand intinderi sau rupturi musculare cat si la locul de prindere al muschiului pe os prin tendon. Aceasta este una dintre cele mai comune si mai usor de evitat leziuni cauzate de suprasolicitarea fizica. Acest tip de leziune apare atunci cand forta care actioneaza asupra muschiului, creste mai repede decat posibilitatea de adaptare a muschiului la efort. Acesta suprasolicitare fizica duce frecvent la o cedare a tesutului mai putin elastic - tendonul, partea terminala a muschiului - si se manifesta prin durere spontana sau la mobilizare, posibile umflaturi si vanatai. Leziuni usoare, cum ar fi tendinita si bursita pot apare frecvent, insemnand ca un tendon sau bursa se inflameaza. ("bursa" este un mic sac alcatuit dintr-o membrana sinoviala ce contine un lichid seros si se afla situata la nivelul tesuturilor care se misca unele pe altele, pentru o alunecare fara frecare). Explicatia consta in faptul ca tendoanele - partile terminale mult mai putin elastice ale muschiului - nu au o retea de vase proprie, precum muschii, ele se "hranesc" prin difuziune de la vasele muschilor. In cazul aparitiei unei solicitari fizice intense, corpul muschiului, vascularizat si elastic poate face fata efortului pe cand tendoanele trebuie sa beneficieze de o "pregatire" pentru a ajunge la capacitatea de functionare maxima. Pentru a le "incalzi" este nevoie ca vasele de sange din muschi sa se dilate pentru a aduce substantele nutritive. Efortul fizic aplicat tendoanelor trebuie sa fie gradat, de la zero (starea de semi-repaos) la starea de solicitare maxima. S-a observat ca supra-antrenamentul are un efect negativ si asupra starii psihice. In principal, oamenii care au dus o viata sedentara si apoi, brusc, au decis sa faca o schimbare majora in acest sens, sunt cei care intampina cele mai mari probleme. De cele mai multe ori, oamenii decisi sa faca schimbari majore se asteapta si la rezultate majore intr-o perioada foarte scurta : scaderea semnificativa in greutate, cresterea substantiala a masei musculare, imbunatatirea functionarii sistemului cardio-respirator. Nerealizarea acestor baremuri intr-o perioada scurta de timp duce de cele mai multe ori la scaderea motivatiei, depresie, anxietate, si scaderea increderii in sine. La inceput, acesti oameni sunt foarte motivati, dar ei au nevoie de mai mult decat atat. Schimbarea stilului de viata sedentar presupune multa rabdare si disciplina. Pentru a avea rezultate pozitive, este nevoie de un plan bine organizat de catre un specialist - profesor de educatie fizica, antrenor, kinetoterapeut, cu care sa lucreze impreuna, pentru un scop comun. will encourage discussion and collaboration. With full freedom to edit posts, as well as add stunning media, managing your forum has never been easier.

Exerciții fizice doar ca să „scapi” de calorii Această atitudine denotă un război între minte și corp. Dacă exercițiile sunt cântărite doar în calorii arse, întreabă-te „de ce?” Nu meriți mâncare dacă n-ai făcut exerciții? Te pedepsești pentru grăsimea de pe corp? Exercițiile fizice trebui doar să te facă să te simți bine, pur și simplu. Nu sunt o pedeapsă. Altfel devin contraproductive și generatoare de stres. Excluderea anumitor alimente Mulți oameni nu țin un aliment în casă doar pentru că l-ar mânca tot, pe loc. Nu e neapărat ceva nesănătos, decât dacă nu te poți opri să te gândești fără oprire la acel aliment. Asta transmite un mesaj creierului că nu poți fi de încredere dacă alimentul respectiv este pe aproape. Soluția este să ții alimentele „interzise” în casă. Mulți se simt mai siguri dacă știu că au doar o porție. Gustări porționate în pungi sau recipiente speciale pot alina anxietatea. Știind că poți mânca și mâine, nu vei exagera astăzi. Evitarea activităților sociale din cauza anxietății cu privire la mâncare Acest obicei aduce cu cel anterior. Evitarea aniversărilor, a cinelor în grup, reuniunilor de familie sau chiar cu colegii de muncă din cauza fricii de mâncare chiar că indică o problemă. Mâncarea are un rol atât de mare în relații și în societate că riști să pierzi momente plăcute din viață. E mai bine să-ți încalci regulile, să participi și să mănânci ce se oferă. Corpul știe ce-i trebuie și poți să ai încredere în el. Dacă ți se oferă tort aniversar, mănâncă o felie. Dar ia și ceva de pe platoul cu salate sau fructe, știind că-ți vei hrăni și mintea, și trupul. Sentiment puternic de vinovăție în timpul mesei sau după, mai ales dacă ai mâncat ceva „rău” Este un alt semn că te controlează mâncarea, nu invers. Nu e neapărat o greșeală – multe alimente sărace nutritiv sunt procesate pentru a fi foarte gustoase. Sunt bogate în sare, zahăr, grăsimi și uleiuri procesate, care le fac delicioase și creează dependență. Deserturi, chipsuri, gustări ambalate, a-ți spune permanent să nu le mănânci te poate duce într-un ciclu de restricții. E mai bine să iei conștient decizia de a mânca, de a te bucura și de a trece mai departe. Elimină stigmatul, nu exagera și nu te va mai domina. Eliminarea de grupe întregi de alimente fără recomandare medicală Oamnii țin regimuri din motive diferite. Uneori din cauze de sănătate, alteori din convingeri morale. Iar unii oameni elimină alimente pentru să nu se simt bine după ce le mănâncă. Dar alții o fac fără un motiv adevărat. Dacă doar au citit într-o revistă sau o postare pe Instagram și au și aplicat eticheta „rău” pe un aliment, s-ar putea să aibă o problemă. Dacă renunți cu totul la pâine doar din teamă că te vei îngrășa, cel mai probabil vei ajunge să o poftești cu disperare. Mai bine alege alimentele după cum te fac să te simți. Poți să ajungi la doctor ca să te facă bine de oboseală, diaree, crampe, arsuri gastrice sau constipație, când de fapt ar trebui să fii mai atent la ce mănânci. A-ți nota cum te influențează mintal și fizic ce mănânci este o metodă foarte bună. Sentiment de lipsă de control în fața anumitor alimente În societatea noastră, mâncarea a ajuns să fie etichetată ca „bună” sau „rea”, ceea ce poate crea sentimente de vină sau rușine în fața uneia sau a alteia. Lucrurile o pot lua razna dacă ajungi să nu-ți mai permiți alimente favorite. Restricția poate deveni insuportabilă și riști să te îndopi cu mâncarea pe care ți-ai refuzat-o. Hotărârea de a te bucura de toate alimentele în cantități rezonabile e cea mai bună soluție. Treptat vei ajunge să-ți dai seama că nu le mai dorești pe unele la fel de des ca înainte. Dacă ți le permiți oricând vrei, nu vei mai simți nevoia irezistibilă de a le mânca tot timpul. Încercarea constantă de noi diete Salturile de la un regim la altul indică o relație tensionată cu mâncarea sau cu propria imagine. Regimuri fade pot fi garnisite cu promisiuni deșarte, sunt prea restrictive, te pot ține nesatisfăcut sau - și mai grav – subnutrit. Multe diete elimină complet grupe de alimente sau reduc caloriile la un nivel atât de nerealist că nu pot fi ținute mult timp, ceea ce te poate face să mănânci hrană din afara regimului. Așa că mai bine este să experimentezi diferite alimente și să vezi care combinații te fac să te simți des mai bine. Și cel mai bine este să nu complici lucrurile.

This i Carbohidratii “Punctul mort” reprezinta acea stare de epuizare, de disconfort fiziologic care se intalneste in mod special la alergatorii de cursa lunga, si care poate duce la abandon, care se manifesta prin dispnee (respiratie cu dificultate), senzatie de “sete de aer”, sufocare, tahicardie (accelerarea batailor inimii), picioare grele, etc. Aceasta apare atunci cand rezerva de energie a organismului, reprezentata de glicogenul depozitat in muschi si din ficat, care este sursa preferata de energie a organismului in timpul efortului de intensitate ridicata, este consumata, iar creierul impreuna cu muschii dau semne de oboseala. Aceasta situatie poate fi evitata daca organismul este pregatit inaintea, dar si in timpul alergarii, printr-o metoda denumita “incarcarea cu carbohidrati”. Pentru aceasta, ar trebui sa va aprovizionati din timp cu alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi pastele, cartofii, orezul, cerealele, fructele si anumite legume. Proteinele Unul din rolurile proteinelor este acela de a ajuta refacerea tesuturilor musculare, de aceea este important sa consumati proteine dupa alergarea pe distante lungi pentru a sustine recuperarea si cresterea musculara. Surse bune de proteine includ lactatele, branzeturile, carnea alba si ouale. Apa si alte lichide Apa este o componenta a dietei oricarei persoane in general, dar si pentru atleti. Este importanta in mentinerea hidratarii corecte a organimului si mentinerea temperaturii coprorale. Aportul de apa este important pentru ca prin tranpiratia din timpul efortului fizic se pierd cantitati mari. O culoare deschisa a urinei este un semn ca organismul este hidratat corect. Pregatirea pentru maraton Perioada de pregatire pentru alergare ar trebui sa inceapa cu cateva saptamani inaintea evenimentului propriu-zis. In perioada aceasta puteti incerca diferite alimente si retete pentru a va asigura ca sunt bine tolerate si potrivite pentru voi. Ultimul lucru pe care vi-l doriti in timpul cursei este balonarea sau crampele abdominale. Exemple de alimente care au potential de a creste energia, fara a fi daunatoare sanatatii Alimentele cu un indice glicemic scazut, cum ar fi cerealele integrale, orezul si pastele integrale, painea integrala, leguminoasele (fasolea, mazarea, lintea, nautul), majoritatea fructelor, morcovii pot fi introduse in mod regulat in alimentatie in perioada aceasta, deoarece ele vor elibera treptat energie, care va alimenta acele depozite de glicogen din muschi si din ficat. In ultima saptamana dinaintea evenimentului incepe cu adevarat perioada de “incarcare cu carbohidrati”, deci consumati cat mai des paste, cereale, cartofi, orez, fructe. Atentie, insa, la alimentele care va pot balona, cum ar fi varza, broccoli, conopida, fasolea, fructele in cantitati mari sau consumate imediat dupa masa, care pot fermenta, si care ar trebui evitate inainte de alergare.s your forum post. Use this space to connect with your audience in a way that’s current and interesting. Post relevant information that will encourage discussion and collaboration. With full freedom to edit posts, as well as add stunning media, managing your forum has never been easier.

1. Izolatul proteic Izolatul proteic din zer este ideal pentru cei care isi doresc sa reduca grasimile, sa creasca in masa musculara si sa isi regenereze musculatura dupa un antrenament dificil. 2. Pre workout Beneficiul pre workout este cresterea performantei pe parcursul exercitiilor anaerobe (fitness) sau exercitiilor de anduranta (cardio) prin oferirea unui imbold de energie si amanarea a oboselii. 3. Mass Gainer Gainerele ca sursă de energie pentru dezvoltarea masei musculare • Are un conținut caloric ridicat de macronutrienți de înaltă calitate. • Conține o proporție mare de carbohidrați și proteine. • Ajută la dezvoltarea masei musculare. • Aprovizionează organismul cu energie. • Este un mod ușor de a obține suficientă energie (calorii) 4. Aminoacizii (BCAA) Aminoacizii au rolul de a fi antioxidanti puternici. Acestia ajuta la mentinerea sistemului imunitar. Ajuta si la prevenirea defalcarii proteinelor musculare. Dezvoltarea unui tesut muscular tonifiat contine 2 parti: cresterea musculara si prevenirea defalcarii musculare. 5. Magneziul In principal, avem nevoie de magneziu pentru buna functionare a muschilor, oaselor. dar acest mineral este benefic si pentru functionarea optima a sistemului nervos, reglarea tensiunii arteriale, sustinerea sistemului imunitar si procuerea de energie.